trening 18

3 trening w tym tygodniu. powinno byc lepiej, bo samochód Młodego prawie zreanimowany. 1. podciąganie 4 x max z gumą, 4x5 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 30, 35, 40, 45 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy [...]

[...] robiłem ale cóż...takie są początki,potem lekko przysiad i na koniec brzuszki jak codziennie... Relacje z dnia: pfff se pospałem i się wyspałem do południa w domu..potem trening a po treningu na pociąg i do domu...zjadłem kolacje wypiłem bialeczko bo dawno nie piłem i paczkę ciastek wsunąłem i zaraz się kładę spać jutro maxa na przysiad [...]

Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]

Kopia z dziennika: 23.04.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/497/dieta20130423.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/2258/treningi23042013.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się [...]

Kopia z dziennika: 07.05.2013 - DT Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6010/dieta20130507.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4697/treningi07052013.png Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej [...]

DT - 17.11 TRENING A Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na [...]

[...] twierdzą obicie, które jest niezbędne, aby być doświadczonym fighterem? Jaki jest sens takiego sparingu? Jaki jest jego sens poza fizycznym wyżyciem się? Jak to ma pomóc w treningu kung fu? Niestety powiedzmy sobie szczerze tego rodzaju sparing bynajmniej w treningu kung fu nie pomaga, a może jeszcze przeszkadzać. Dlaczego? Przeanalizujmy to od [...]

[...] na tyłku:D Dlatego cieszę się, że moja rodzinka pozwoliła mi zachować moje wrodzone ADHD Niedziela- dzisiaj taki dzień melancholijny:) Nabieram siły na jutrzejsze dwa treningi i nastawiam się optymistycznie na nowe dni:) Wreszcie znalazłam trochę czasu na oddanie się temu co tak bardzo lubię- przyjemności zaczytywania w poezji i [...]

[...] i pewnie dlatego potem tak dobrze kopało mi się w worek:D Ogólnie schodzę ze wszystkich supli i walczę z bólem głowy:D Ale to zapewne przejściowe:):) Dzisiaj w planach trening i mam nadzieje, że do zrealizowania a póki co- szalejąco posprzatałam chałupę ( o 6 rano ) nie chciało mi się spać:D Nowy tydzień, ciężka praca:D:) Powitać [...]

[...] początku miałam problem z utrzymaniem równowagi) W ostatniej serii mountain climber 45 sek, brakowało już aby dobić do 1 min. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu BCAA Powder smak: Bardzo dobry, [...]

[...] na plus, te wskoki na podwyższenie kiedyś mnie wykończą. %-)Ciężary pozostały takie same, jedynie przy wiosłowaniu udało się zwiększyć ciężar. Mocno się dzisiaj spociłam na treningu- pot leciał ciurkiem 8-O SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium [...]

[...] 3x12 T2120 25/25/25 5b. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 6. Brzuch Ławeczka skośna 4x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 5k Skakanka: 40min Rower: 17km Dobry dzień dzisiaj treningowo. I był czas i ochota. Jedyne co dokuczało to domsy w udach po poprzednim treningu #-P jeden tydzień nie robiłam przysiadów i teraz muszę swoje odpokutować. Jak [...]

18 luty 2012 Wstałam specjalnie o 7 rano, żeby móc spokojnie poćwiczyć na siłce. Poszłam, ale mało brakowało bym została w domu. Gdy wstałam myślałam, że te wzdęcia minęły, ale po 10 min mój brzuch napompował się jak balon. Pierwszy raz w życiu osiągnął tak olbrzymią wielkość! W pewnej chwili myślałam, że pęknę, bo tak rozpychało mnie od środka. [...]

Dzięki za odpowiedzi, będę tu systematycznie zamieszczać swoją miskę i treningi. Od dziś zmieniłam trochę makro, zmniejszyłam białko a dodałam węglowodanów i będzie to wyglądało tak: 1650 kcal (B: 140g, W: 144g, T: 57g). A jeszcze kwestia treningów - jest taka opcja na mojej siłowni, że mogę umówić się na trening z trenerem wraz z rozpisaniem [...]

[...] będzie do kolejnych porównań, bo w tym nowym planie poślady nieźle pracują. /SFD/Images/2016/4/30/ebaa60e58af84bc9905bcc28a17ff8c1.jpg Dziś jeszcze w ramach cardio zrobiłam trening interwały Burn Body Workout z Sylwią Szostak, z nowej płyty dołączonej do Shape. 2 obiegi po 12 minut, w każdym 15 ćwiczeń, 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. Daje [...]

[...] seria (z układaniem się na ławie) nagrana i podesłana do oceny Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 6kg/8kg/10kg/8kg/6kg [...]

[...] z tym przenoszeniem mam masc z srodkiem przeciwbolowym, owijam ramie bandazem i przykrywam taka poduszka z rzepem z jakies rozgrzewajacych merynosow ;) opuscic jeden trening i zaczac treningi od czwartku? wtedy ten trening ktory wypadl zrobie i tak, bo kazdy robie 5 razy. mam mniej jesc czy te 1600kcal? wczoraj scianka odpadla (ale byl [...]

Wczoraj 01.01.17 DNT Całkiem miły dzień. Zastanawiam się jak ważyć mięsa typu udka, golonki, ogólnie takie z częściami niejadalnymi. Dziś 02.01.17 DT Trochę tłustsze jedzenie. Czasem trzeba uważać, żeby nie "popłynać" z tłuszczem. Niestety nie wykombinowałam do końca dobrze, bo na tym posiłku z bigosikiem nie za długo pociągnęłam. Musiałam kupić [...]

[...] warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g, Wołowina - 200g rzodkiewka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

[...] do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15 tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler 10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow) masakra po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie, a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie: taniec brzucha 60min ok. 2300kcal: 1. grahamka, wiesniak, [...]